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5 erreurs courantes du jeûne intermittent et comment les éviter

Allie Evangelopoulos

Allie Evangelopoulos

3 septembre 2021

5 erreurs courantes du jeûne intermittent et comment les éviter

5 erreurs courantes du jeûne intermittent et comment les éviter

Le jeûne intermittent (FI) offre une foule d'avantages, simplement en choisissant le moment où vous mangez. Mais lorsque vous vous lancez dans l'aventure du jeûne intermittent, il est important de dire bonjour aux erreurs commises par la plupart d'entre vous et de déterminer comment éviter leurs effets saboteurs.

Quelles sont les cinq erreurs les plus courantes commises par les personnes qui se lancent dans la FI ?

✘ Plonger de manière trop radicale

✘ Ne pas consommer suffisamment de nutriments

✘ Taking on tricky timing

✘ Succomber aux envies de fumer

✘ Être motivé de manière extrinsèque

Mais avant de nous plonger dans les solutions à ces problèmes de départ, voyons pourquoi le jeûne intermittent fonctionnera pour vous...

IF et ses avantages époustouflants

Vous avez entendu parler du jeûne intermittent et savez qu'il s'agit d'éviter de manger ou de boire des calories pendant un laps de temps spécifique (8, 12 ou 14 heures par exemple). C'est assez facile, non ? En plus, vous êtes motivé par l'un des nombreux avantages époustouflants tels que :

✔ Perte de poids et de graisse

✔ Amélioration de l'énergie

✔ Stimulation de la santé du cerveau

✔ Nettoyage des cellules et désintoxication

✔ Prévention des maladies

Veillons donc à en tirer tous les avantages et à éviter les erreurs trop fréquentes commises lors du lancement d'une nouvelle activité.

#1 Plonger trop radicalement

Il est normal de vouloir commencer en trombe, mais des études montrent que lorsque nous changeons une habitude de manière trop radicale, elle finit par se retourner contre nous. Si vous êtes novice en matière d'alimentation intégrée, le fait de commencer par un jeûne prolongé peut semer la confusion dans votre corps et votre esprit. Vous pourriez vous sentir épuisé, frustré et affamé.

La solution ?

Commencez doucement ! Soyez indulgent avec vous-même en commençant par un régime plus doux de 12:12. Lorsque vous serez prêt, passez à un régime 14:10 ou 16:8 et voyez comment ça se passe. Il s'agit d'écouter votre corps et ce qui vous convient le mieux.

#2 Pas assez de nutriments

S'il est important de manger ce que l'on aime, il est également important de pratiquer l'équilibre. Manger trop de produits transformés (fast-food, fritures, sucreries) est lié à la prise de poids et à des maladies telles que le diabète de type II. Comme votre fenêtre de repas est plus courte, il est très important de faire le plein d'aliments sains, sinon vous serez insatisfait et manquerez de nutriments importants.

La solution ?

Faites le plein de produits sains ! Incluez dans vos repas un mélange des groupes alimentaires : glucides sains, protéines, graisses, légumes, fruits et produits laitiers. Et n'oubliez pas de vous hydrater avec de l'eau toute la journée.

#3 Prendre sur le timing délicat

Des études montrent que si vous vous en tenez à un programme alimentaire cohérent, vous optimiserez votre métabolisme. Pourtant, si votre programme de jeûne intermittent ne vous convient pas et ne convient pas à votre rythme quotidien, vous ne le suivrez probablement pas.

La solution ?

Un horaire qui vous convient ! Utilisez la flexibilité et la personnalisation de Fastic à votre avantage pour trouver un horaire qui convient à votre style de vie. Nous valorisons la personnalisation pour le succès. Si vous êtes plus actif et alerte le matin, commencez votre fenêtre alimentaire à ce moment-là. Pour les couche-tard, passez à l'après-midi.

#4 Succomber aux envies

Lesfringales sont normales et surviennent pour de nombreuses raisons. Cela dit, identifier la vraie faim par rapport aux envies peut vous aider à rester sur la bonne voie.

La solution ?

Soyez à l'écoute des signaux ! La prochaine fois qu'une envie se manifeste, vérifiez et demandez-vous s'il y a une raison plus profonde - êtes-vous fatigué, stressé, ennuyé ? Si c'est le cas, pouvez-vous satisfaire ce besoin par une action autre que manger - comme faire une promenade ou parler à un ami ?

#5. Être motivé par des raisons extrinsèques

Nous sommes constamment influencés par notre environnement et les personnes qui nous entourent. Lorsque nous sommes motivés par l'extérieur pour changer, c'est généralement pour obtenir une récompense, comme se faire dire que l'on fait du bon travail. La motivation intrinsèque, en revanche, vient de l'intérieur et est davantage en phase avec nos valeurs, ce qui nous permet d'obtenir des résultats durables.

La solution ?

Satisfaire les besoins sous-jacents ! Trouvez votre motivation intrinsèque pour le jeûne intermittent en considérant le "pourquoi" plus profond qui vous a décidé à faire ce changement. Visualisez comment vous vous sentirez une fois que vous aurez atteint votre objectif et que cela améliorera et bénéficiera à votre vie.

Ligne de fond

Commencer quelque chose de nouveau comporte des défis, mais les défis nous rendent plus forts ! Et maintenant que vous connaissez les principales erreurs du jeûne intermittent et la façon de les corriger, vous êtes bien préparé pour réussir !

Rappelez-vous que chaque fois que vous commencez quelque chose de nouveau, il est important d'être doux avec vous-même pendant que vous vous adaptez. Considérez ces obstacles comme des panneaux indicateurs qui vous aideront à découvrir ce qui fonctionne pour vous et à vous diriger vers la meilleure version de vous-même !

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