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Sauter le petit-déjeuner est-il mauvais pour vous ?

Lisa Booth

Lisa Booth

16 décembre 2022

Sauter le petit-déjeuner est-il mauvais pour vous ?

Jeûne intermittent et petit-déjeuner

On nous a toujours dit que le petit-déjeuner est le "repas le plus important de la journée", car il permet de relancer le métabolisme et de fournir de l'énergie. Mais cela ne signifie pas nécessairement que le fait de le consommer vous rendra plus mince ou plus sain. En fait, certaines études suggèrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner finissent par manger davantage !

Alors, que devez-vous prendre en compte lorsque vous décidez de rompre votre jeûne ou de prendre un petit-déjeuner ?

Ce qui compte le plus, c'est :

Nous allons analyser le petit-déjeuner, en examinant son poids par rapport au jeûne intermittent, et ce sur quoi vous devriez vous concentrer en premier lieu ....

Ce que vous mangez au petit-déjeuner

Vous n'êtes peut-être pas du genre à grignoter le matin. Pourtant, rien que pour la santé, vous vous sentez poussé à avaler une pâtisserie sucrée aux petites heures du matin.

Le problème, c'est que lorsque nous commençons par des aliments sucrés, notre glycémie fait des montagnes russes, ce qui augmente l'hormone de stockage des graisses (l'insuline) et nous rend plus enclins à avoir des fringales. Cela signifie que nous risquons de manger davantage plus tard dans la journée.

Certaines études suggèrent que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner pourraient nuire à leur cœur, mais elles ne distinguent pas les adeptes du jeûne intermittent des autres. Elles n'ont pas non plus pris en compte la qualité de l'alimentation, un ingrédient clé pour la santé.

Ce qui compte encore plus que le fait de prendre ou non un petit-déjeuner, c'est ce que vous mangez au petit-déjeuner. Mettez l'accent sur la qualité des aliments que vous consommez pour rompre votre jeûne. Incluez un équilibre d'aliments complets (glucides, protéines et lipides) pour être en bonne santé et avoir de l'énergie, comme par exemple :

Votre emploi du temps

Vous craignez peut-être que si vous allez directement au travail le matin et que vous sautez le petit-déjeuner, vous ne bénéficierez pas de l'effet stimulant du métabolisme matinal - pas nécessairement. Ce qui compte, c'est la quantité totale d'aliments consommés au cours de la journée.

En fait, les recherches montrent que lorsque l'on compare les personnes qui prennent un petit-déjeuner et celles qui le sautent, il n'y a pas de différence dans le nombre total de calories brûlées sur l'ensemble de la journée. Alors que d'autres études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner consomment plus de calories que celles qui n'en prennent pas. Ces résultats contribuent à démentir l'idée selon laquelle sauter le petit-déjeuner conduirait à une frénésie alimentaire plus tard dans la journée.

Utilisez l'application Fastic et trouvez l'horaire qui vous convient. Pour un bonus supplémentaire, prenez vos repas à la même heure chaque jour.

Un calendrier cohérent

Si vous êtes quelqu'un qui prend un petit-déjeuner la moitié du temps, cela peut être déroutant pour votre corps. Il ne sera pas sûr de l'arrivée du prochain repas et risque de passer en mode de survie. Qu'est-ce que cela signifie ? Une diminution du métabolisme et un stockage accru des graisses.

Certaines recherches montrent que le corps brûle mieux les calories plus tôt dans la journée. Ce qui compte le plus, c'est de respecter un horaire régulier, ou presque.

En effet, notre corps suit un cycle quotidien naturel, appelé rythme circadien, qui régule notre appétit, augmente notre métabolisme et nous aide à brûler davantage de graisses ! De plus, des études montrent que même vos bactéries intestinales saines s'habituent à un horaire régulier, ce qui améliore la santé globale.

La recherche Les recherches montrent que le jeûne intermittent peut renforcer nos rythmes circadiens et nous faire adopter un programme qui nous met sur la voie du succès.

Votre préférence : Écoutez votre corps

Donc, si vous aimez le petit-déjeuner et que vous ne pouvez pas imaginer vivre sans lui, continuez à en profiter ! Il suffit de commencer votre temps de jeûne plus tôt dans la soirée. Si vous ne mangez pas de petit-déjeuner et que le fait d'y penser vous donne la nausée ou vous incite à manger toute la journée, il est inutile de l'ajouter maintenant - continuez à jeûner le matin.

Chez Fastic, nous vous encourageons toujours à écouter votre corps. Vous êtes unique et méritez une approche personnalisée de la nutrition. Adaptez votre programme de jeûne à vos besoins et à votre style de vie !

Rapide, Petit-déjeuner Résumé

En général, sauter le petit-déjeuner n'est pas nécessairement bon ou mauvais. L'idée que le petit-déjeuner fait démarrer votre métabolisme et que le fait de le sauter vous fera automatiquement manger trop ou prendre du poids est un mythe. En effet, elle repose sur des études d'observation, c'est-à-dire que les participants ont été observés dans des situations variées, mais n'est pas scientifiquement prouvée.

Les nutritionnistes et la science s'accordent à dire que le plus important est de rompre le jeûne (quelle que soit l'heure à laquelle vous le faites) par un repas équilibré, sain et riche en protéines, adapté à votre style de vie et à vos préférences.

Si vous avez faim le matin et pensez qu'il est préférable de prendre un petit-déjeuner, suivez un programme de jeûne intermittent plus tôt dans la journée. Si le petit-déjeuner ne vous convient pas, déplacez-le plus tard dans la journée. C'est aussi simple que cela !

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