← Tous les articles du blog

L'importance du sommeil pendant le jeûne intermittent

Allie Evangelopoulos

Allie Evangelopoulos

31 juillet 2021

L'importance du sommeil pendant le jeûne intermittent

Pourquoi nous avons besoin de dormir pendant le jeûne intermittent, et comment cela nous aide à atteindre nos objectifs

Rien de tel que de se réveiller rafraîchi et plein d'énergie après une bonne nuit de sommeil - bonjour la journée !

Le sommeil est une condition préalable à notre santé physique et mentale. Il contribue non seulement à la guérison et au rajeunissement, mais aussi à l'amélioration de nos objectifs de jeûne intermittent en nous aidant :

Le jeûne intermittent et une bonne nuit de sommeil vont de pair et vous aident à atteindre plus facilement vos objectifs de santé et de perte de poids. Voyons comment...

Mincir grâce au sommeil

Perdre plus de poids en dormant ? Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais le sommeil joue un rôle essentiel lorsqu'il s'agit d'éviter les kilos superflus. Le sommeil a un impact sur votre poids en équilibrant les hormones, en régulant les signaux d'appétit, en diminuant les fringales et en stimulant le métabolisme.

Lesrecherches montrent que lorsque nous manquons de sommeil pendant nos séances de perte de poids, nous perdons moins de poids et nous sommes incités à trop manger. En effet, le manque de sommeil augmente l'hormone de la faim (ghréline) et diminue simultanément l'hormone de la faim (leptine). Il en résulte plus de fringales et plus d'envie d'y succomber.

Alors, comment faire pour accumuler les Zzzs dont on a tant besoin ? Notre petit doigt nous a dit que le jeûne intermittent pourrait nous aider...

Repos et réparation

Ok, ce n'est peut-être pas un petit oiseau, mais des recherches et des études ! Quoi qu'il en soit... Nos vies nous obligent à faire face à beaucoup de choses, qu'il s'agisse de faire face au travail et à la bureaucratie ou d'être présent dans nos relations personnelles. Il n'est donc pas surprenant que nous ayons besoin de pauses régulières pour nous reposer et nous ressourcer mentalement et physiquement. C'est là que le sommeil intervient...

Lorsque nous dormons, des processus importants se produisent, comme la réparation des muscles et le traitement par l'esprit des événements de la journée. Cela vous permet de commencer la journée suivante avec un état mental plus rationnel, une plus grande productivité et la force physique nécessaire pour rester actif et combattre les maladies.

En fait, le sommeil est comme une batterie qui vous aide à vous recharger et à redémarrer.

Un autre processus merveilleux qui se produit lorsque nous dormons bien est l'autophagie. C'est la façon dont notre corps nettoie et répare les cellules endommagées afin de pouvoir en créer de nouvelles et saines. Saviez-vous que le jeûne intermittent stimule l'autophagie ? En fait, il augmente également notre hormone de croissance humaine, dont il a été démontré qu' elle aide les adultes à réduire leur masse corporelle maigre.

En gros, lorsque vous dormez bien et que vous jeûnez par intermittence, vous vous engagez à profiter de toutes sortes de bienfaits pour la santé, la prévention du vieillissement et le renforcement des muscles.

Le cycle du sommeil

Vous connaissez maintenant les bienfaits magiques d'une nuit de repos combinés au jeûne intermittent, mais saviez-vous qu'ils fonctionnent tous deux en cycle, se soutenant mutuellement ? Le jeûne intermittent aide votre corps à s'adapter à votre cycle naturel veille-sommeil, appelé rythme circadien.

Le rythme circadien aide votre corps à comprendre quand il est temps de faire "nuit blanche". Si vous vous couchez en respectant l'horloge naturelle de votre corps, vous aurez un sommeil réparateur et vous vous réveillerez frais et dispos. Combinez cela avec le jeûne intermittent et vous serez plus productif mentalement et aurez plus de facilité à gérer votre poids - bingo !

Combien d'heures dois-je dormir pendant le jeûne intermittent ?

Chacun est différent et il se peut que vous ayez besoin d'une quantité de sommeil différente de celle de vos pairs. Cependant, pour bénéficier de ses incroyables bienfaits pour la santé, les directives recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. N'oubliez pas que la qualité de votre sommeil (ne pas être réveillé ou avoir une nuit agitée) a également un impact majeur. Alors comment obtenir un sommeil de qualité ?

3 conseils pour une meilleure nuit de sommeil

#1 Fast 2-3 heures avant le coucher

Lorsque nous commençons à jeûner quelques heures avant le coucher, cela contribue à augmenter notre hormone du sommeil(mélatonine). Cette puissante hormone aide à réguler notre cycle veille-sommeil et favorise un sommeil de bonne qualité. Une étude a révélé que les effets positifs du jeûne intermittent sur le sommeil - moins de risques de se réveiller et un sommeil plus réparateur - peuvent se produire en une semaine seulement !

#2 Se mettre dans un bon schéma

Ce rythme circadien bénéfique est également influencé par nos habitudes quotidiennes. Dans la mesure du possible, réveillez-vous, couchez-vous et mangez aux mêmes heures chaque jour. Fastic est un excellent moyen de trouver un rythme qui vous convient !

#3 Exercice pendant la journée

Il a été démontré que le fait de pratiquer une activité physique pendant la journée aide à s'endormir plus rapidement le soir et favorise un sommeil plus profond. En effet, faire de l'exercice le matin ou plus tôt dans l'après-midi peut réduire les niveaux d'une substance chimique du cerveau (orexine) qui favorise l'éveil.

Vous voulez d'autres conseils pour un meilleur repos nocturne ? Consultez nos propres habitudes saines de Fastic : Mieux dormir en 21 jours.

Ligne de fond

Une bonne sieste est essentielle à une bonne santé et le jeûne intermittent peut vous aider à mieux dormir. Les associer est donc une combinaison gagnante pour la santé !

Si vous êtes novice en matière de jeûne intermittent ou si vous modifiez vos habitudes de sommeil, n'oubliez pas qu'il faut un peu de temps pour s'adapter. Accordez-vous une certaine souplesse pour trouver l'horaire qui vous convient le mieux. Et n'oubliez pas que nous sommes toujours là pour vous soutenir dans votre démarche !

Vous n'avez pas encore l'application Fastic ? Téléchargez-la gratuitement sur votre App Store !

Partager sur Facebook Partager sur Twitter